【書評】【書感】自分を操る超集中力を読んでみた
「すぐ集中が切れて仕事が終わらない！」
「毎日のように仕事が溜まって残業続きだ！」
そんな人、いませんか？
たくさんいますよね。
そんな悩める皆さんに朗報です。
集中力は生まれ持った資質ではありません！
メンタリストのDaiGoさんの自分の操る超集中力を読ませていただき、
深く実感することができました。
この本は、４章構成になっています。
１章 集中力を自在に操る３つのルール
２章 高い集中力を生み出す７つのエンジン
３章 疲れをリセットする３つの回復法
４章 集中力を自動でつくり出す５つの時間術
ちなみに、日々の疲れが取れない！という方は、３章から読み進めると良いです。
１ この本を読む目的
私は、１つのことに集中することが大の苦手です。
本を読んでいても、ラインの通知がなると飛びつきます。
大学４年生になり、就職活動も終わって、いざ研究！
研究を進めていると、ふと思いました。
あれ、これしか進んでないのにもう１時間経ってるのか。。。
そして思いました。
１時間の密度を高めることができれば、休める時間が増えるのでは！
そうして出会ったのがこの本です。
２ 著者の考え方
大切なことは、１つの行動にフォーカスし、１つずつ確実に習慣化していくこと。
習慣化をすることで、集中力が上がる！という訳ではありません。
習慣化をすることにより、前頭葉にあるウィルパワーを
消費する必要がなくなるのです。
３ 前頭葉？ウィルパワー？
前頭葉とは、額から２〜３センチ奥にあります。
ウィルパワーとは、思考や感情をコントロールする力。
このウィルパワーは、某ゲームのMPのように、使えば使うほど減ります。
このウィルパワーの減少を抑えることができるのが、習慣化なのです！
ではなぜ、習慣化でウィルパワーを抑えることができるのか。
まず、全ての意思決定においてウィルパワーは消費してしまいます。
お皿を今洗おうかな、あとで洗おうかな。
どの洋服を着ようかな。
など、どんな選択においてもウィルパワーを消費してしまっています。
この日々発生する「選択」を、習慣化により排除することができるのです。
さらに、ウィルパワーは、節約だけではなく、増やすこともできるのです。
ウィルパワーを増やす方法。それは、
セルフモニタリング効果
自分で自分の行動を客観的に「観察」して、「うまくいった・うまくいかなかった」と評価し、そこから生じる達成感や反省によって行動をさらに強化できるという働きです。
「自分を操る超集中力」第１章より メンタリストDaiGo
例えば、自分の姿勢を意識的に直してみる。
日頃、無意識に行なっていることを「やらないようにすること」には、
強い集中力が必要です。
猫背を直し、足をきちんと閉じて、足の裏をきちんと全て地面につける。
実際にやってみましたが、確かに高い集中力が必要となります。
こうして、ウィルパワーは鍛えていけるのです！
ちなみに、本にも書いてありますが、姿勢を正すことによる恩恵は
これだけではありません。
まず、呼吸が整い脳に酸素がよく回るようになります。
そして、血流がよくなり脳に正常に血液が流れます。
これも集中力アップに繋がるのです！一石二鳥！
まとめると、
集中力を高める公式は、ウィルパワーを増やす ✖️ ウィルパワーを節約する
４ 実践してみたいと感じたこと
正直、全てを実践してみたいと感じたわけではないです（笑）
ということで、実践してみたい！というか実践していることをまとめます。
➀15分に1回椅子から立ち上がる
様々な研究から、人は15分以上座っていると、認知能力や集中力が低下して
作業効率が落ちるということがわかっているそうです。
そして、1日3時間しか座らない生活をしている人と比べると、
15年以内に死亡するリスクが40％増えるそうです。。。
というわけで、15分に1回立ち上がるようにしています。
最初は、「そんなにこまめに休憩してたら集中力切れるんじゃ、、、」
と思っていました。
しかし実践すると、「もうこんなに時間経ってる、、、」
4回立ち上がれば1時間。
前よりも時間が早く感じるようになりました。
➁超早起き
脳は、朝起きて２時間の間に最もクリエイティブになります。
私は、毎朝6時には起きるようにして、朝ごはんを食べた後に、考えながら
本を読むようにしています。
また、起きた後に散歩やストレッチなどの軽めの運動もいいらしいです。
➂瞑想
夜眠る前にまずは5分間行なっています。
まだ始めたばかりで、余計なことが脳裏をよぎります。
慣れてきたら、10分、15分と伸ばしていく予定です。
まずはこの3つを習慣化していきます。
著者も言っていますが、まずは1つずつ、習慣化していくことが大切です。
これらが習慣化してきたら、本に書いてある他のことも試したいなぁ（願望）
５ 全体を通して
これから社会人になる学生や、現在社会人で「時間がない！」という方にお勧めです。
普段本を読まない方でも、読みやすい本となっています。
ブログで紹介したテクニック以外にも、ポモドーロテクニックや
ウルトラディアンリズム、アイビー・リー・メソッドなど、様々な時間術が
紹介されています。
気になる方は買って読んでみてくださいね！
６ 最後に
生まれて初めてブログを書きました（笑）
書評どころかブログも初めてです。
何か直した方がいい点などありましたら、言っていただけると助かります！
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